[...] nimi sufitu. Jednak nie zapewni ci to ochrony żeber. Czemu? Sprawdź w jakimś atlasie anatomicznym do których żeber przyczepiają się te mięśnie :) Już prędzej wzmocnić skośne brzucha i najszersze, by po odpowiednim ustawieniu ciała przyjąć na te partie cios (choć nie polecam, wg mnie to po prostu błędne, lepiej się bronić normalni). W ogóle - [...]
[...] kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze. Trening silowy moze wygladac np tak: wyskok ze sztanga 30% tego co w przysiadzie 3 serie po 5 powtorzen przysiad 5x5 progresja ciezaru wykroki chodzone 3x8 na noge brzuch silowo: najlepiej unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x maks
Pamiętaj że jak przetrenujesz brzuch to ciężko będzie zrobić wielostawy takie jak przysiady,mc więc starczy 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 razy w tygodniu russian twist,unoszenie nóg w zwisie,allahy
[...] juz wiele na ten temat i duzo ludzi mowilo ze wyleczylo bark deka dlatego warto sprobowac! z tego co wyczytalem najelpiej bedzie jak podczas cyklu zostawisz barki w spokoju bo tak to nie bedzie bolalo, a jak skonczysz cykl to znow zacznie bolec... ja nie bede cwizcyl wogole gory tylko brzuch i nogi podczas cyklu, zeby to wreszcie wyleczyc...
[...] jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak dodać obciążenie do pompek w podporze tyłem. Gdy robię te z wąskim rozstawem rąk to mnie bardzo bolą łokcie. Jeśli chodzi o brzuch to chyba trzeba coś na niego nałożyć (sztangielek czy cos płaskiego) aby zwiększyć efektywność. Zapewne jeśli chodzi o odpoczynki między seriami to będzie to zależało [...]
Mam takie pytanie do Was Panowie i jednocześnie sugestię. W dziale pojawia się wiele bezsensownych pytań, a czasami opowieści, czy po po prostu spam. Np. jak przekuć sobie brzuch, czy jakieś posty :,,adfaugoadufvasdnpva" itp. Moim zdaniem warto by było, żeby ktoś został tu moderatorem i żeby było tu kilku doradców. Sam staram się czasami [...]
[...] odpowiedziach. Tak też sobie myślałem aby pójść na masę to i mięśni przybędzie to i to ciało będzie lepiej wyglądało a ewentualnie potem trochę przyredukować i może taki brzuch wtedy wyjdzie a na razie to nie ma co wyjść po tej mięśni nie ma. Na brzuchu no może jest pod warunkiem że odegnę się do tyłu naciagajac jakby skórę czy mocno napnę te [...]
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
[...] ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 roczną od 6 tygodni jadę na tym planie : Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - [...]
Po treningu w brzuch nic Ci nie pójdzie, pijesz odżywkę białkową do tego banana mozesz dać i do okolo godziny jesz normalny posiłek. Zobacz jak będzie redukcja szła, jak słabo to dodaj te aeroby w nietreningowy lub obetnij kalorii.
[...] masy około 3,5kg S.A.W niestety ale prawie w ogóle na mnie nie działa więc musiałem zmienić na coś innego. Za to 'Turbo Jet' super wchodzi działa jak trzeba. Jest problem z brzuchem. Mimo tego iż robię 2 razy dziennie mega wycisk ćwiczenia na każdą partię 2 ćwiczenia po 30 powtórzeń (razem 6 ćwiczeń) to i tak nie mogę zrobić wycinki. Zarys już [...]
[...] ze sztanga -pompki tak jak przy klacie -sztangielki z za glowy mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa co drugi dzien cwicze brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia to nie jest jeszcze [...]
a jeśli twoim celem jest zrzucenie brzucha to bluza i brzuch opór chopie;] drążek unoszenie prostych nog w zwisie, lub jak chcesz to poczytaj A6W... brzucha tu momy w pierony;]
[...] plecow w Twoim wypadku odgrywaja jak najwieksza role,bedac Toba sprobowalbym trenowac bardzo powoli miesnie plecow zaczynajac od prostownikow konczac na karku,oraz miesnie antagonistyczne czyli wzmocniajac swoj brzuch aby twoj kregoslup mial jak najlepsze wzmocnienie,poprawi to takze twoja sylwetke<garb>pozdro,pamietaj powoli i cierpliwie:)
po 3 dniach jezeli masz w miare dobry brzuch napewno nie bedziesz czol zmeczenia schody sa pozniej jak juz jest 2x dzien jest pare ladnych powtorezen;)) moze robisz najczesciej popelniany blad i zamiast podnosic gorna czesc kregoslupa(do wysokosci klatki) podnosisz sie caly?;p wtedy to praktycznie nic nie daje;p zwroc uwage na technike-jak juz [...]
[...] wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi (od 20-30m do ponad 1km w różnym tempie) w najbliższym czasie chcę dodać bieg pod górkę o długości na oko [...]
w dziale odzywanie znajdziesz info co do diety. na brzuch nie rob cwiczen typu a6w i innych bzdetow w ktorych zginasz sie po 300x. robienie po 40 brzuszkow w serii itd tez nie bedzie dobre. rob brzuszki z obciazeniem.. unoszenie nog... jak masz mozliwosc to potrenuj 'Dragon Flag'... tak aby robic max 8 powtorzen w serii
Bieganie rano przed śniadaniem albo po treningu siłowym (dobrze by było zaopatrzyć się w bcaa dla ochrony mięśni na redukcji) Brzuch ćwiczy się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady czy martwy ciąg. Żeby uzyskać jakiś efekt musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i trzymać białko wysoko w okresie redukcji ;) Zmieniony przez [...]
Doradcy w dziale SZYBKIE PYTANIA
